【管理栄養士執筆】DHAとは？子どもに与える効果や効率的に摂取する方法を解説

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DHAとは？

DHAは魚や植物の脂に多く含まれている脂肪酸で、さまざまな健康効果が期待されている成分です。

DHAは体内での合成ができないため、食事から摂取する必要があります。

子供の成長にも欠かせない成分なので、普段から魚をあまり食べない方や脂っこい食事を好む方は積極的にDHAが多く摂れる料理を取り入れましょう。

EPAとの違い

EPAは、DHAと同様に魚の脂に多く含まれている不飽和脂肪酸です。

イワシやサバなどの青皮魚に多く含まれているため、普段から魚をあまり食べない方は意識して補う必要があります。

DHAは子供の発達にもいい成分ですが、魚のサラサラ成分が補えるEPAは成人がしっかり補いたい成分です。

DHAの効果

魚や植物に多く含まれているDHAは、成長が著しい時期の子供にとってさまざまな健康効果が期待されています。

今回はDHAがもたらす子供へのメリットについて解説します。

子供の脳や神経の発達に貢献する

DHAは機能性表示食品として、認知機能の一部である記憶力（数・ことば・状況などの情報を記憶し、思い出す力）を維持する機能が報告されている成分です。

子供の脳は3歳までに約80％、6歳までに90％が完成するといわれています。

脳や神経の成長が著しい乳幼児期の子供では、食事から意識してDHAを摂取しましょう。

子供の心の発達に貢献する

DHAは、子供の心の発達にも重要な栄養素です。子供は大人のように考えることはまだできませんが、4〜5歳になると相手の気持ちが徐々にわかるようになってきます。

子供の心の発達のためにも栄養バランスのいい食事を意識しながら、DHAが豊富な食べ物を取り入れましょう。

子供の読解力をサポート

物事を深く考えられる子供に育ってほしいと願うママやパパも多いですよね。

脳や神経の成長のサポートをするDHAは、子供の読解力にいい影響をもたらす可能性が期待されている成分です。

絵本の読み聞かせや語りかけなどの遊びを取り入れながら、毎日の食事でDHAが多い食べ物を摂取しましょう。

子供の眼育におすすめ

幼児期からの適切なDHAの摂取は、視覚機能の発達に影響をもたらす可能性があると期待されています。

ただし視力は遺伝や生活習慣、環境や目の管理などさまざまな要因によっても影響を受けるため、DHAによって必ず改善するというわけではありません。

DHAを摂取するだけでなく、眼育に悪いものを改善する方法も取り入れましょう。

DHA・カルシウム・タンパク質・鉄分が同時に摂れる「にこにこ鉄分」

子供の成長に欠かせないDHAは、主に魚を使った料理から摂取できる栄養素です。

価格の高い魚は手を出せないという方や子供が魚嫌いで食べないなどの理由から魚を取り入れられないという方も多いのではないでしょうか。

子供の成長のためにもDHAを手軽に効率よく摂取したいという方には「にこにこ鉄分」がおすすめです。