栄養バランスが取れた離乳食の献立の立て方(初期～完了期)【管理栄養士監修】

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離乳食を前にしたママ・パパの悩みは、大きくこの3つに集約できます。厚労省ガイドには目安が載っているものの、赤ちゃんの成長は十人十色。
家族の生活リズムや調理にかけられる時間も違うため、ネットで検索しても“うちの子に当てはまる情報”が見つからず不安が膨らみがちです。

本記事では〈始めどきの見極め〉〈月齢別スケジュール＆レシピ〉〈鉄分ケア〉を一気に解決。読み終わる頃には迷いが消え、今日から自信を持って離乳食を進められます。

離乳食とは

離乳食とは、母乳やミルクだけでは不足し始めるエネルギーと栄養素を補いながら、赤ちゃんが“飲む”から“食べる”へ移行するための練習食です。

最初は米と水を10倍に伸ばしたとろとろ粥など滑らかな形状から始め、かむ力・消化力に合わせて粒を残したペースト→軟飯→手づかみできる固さへ段階的にステップアップします。
この時期は鉄分や亜鉛などミネラルが不足しやすく、発育や免疫に影響するため“栄養を満たしつつ食べる力を育てる”ことが離乳食の大きな役割です。

離乳食を始める3つのサイン

開始目安は生後５〜６か月で、​​​​​​以下​の３サインがそろった頃が目安です。
・支えれば座れる
・大人の食事に興味を示す
・スプーンを受け入れる
あくまでも目安なので、焦らずお子さんの状況に合わせて離乳食に挑戦してみましょう。

離乳食初期の注意点

離乳食初期（生後5〜6か月）は〈量〉〈固さ〉〈アレルギー〉の３点に注意が必要です。
赤ちゃんの胃はまだ未発達で、与えすぎは嘔吐や下痢の原因になります。固さは“ポタージュ状”が目安。
口の中で粒を感じると舌で押し出し誤嚥リスクが高まるため、10倍がゆや野菜ペーストは裏ごしかブレンダーで完全に滑らかにしましょう。

アレルギー対策として、新しい食材は平日午前中に小さじ１のみ試し、４時間は発疹・嘔吐・呼吸音を観察します。
病院が開いている時間帯なら、万一の症状にも即対応できます。
また初期の鉄分補給は粉ミルクや鉄強化米が中心になりますが、レバー粉末や無添加サプリを少量混ぜれば、ミネラル不足を早期にカバーできます。

【月齢別】離乳食のステップ

各ステップで「量・固さ・回数」を守り、鉄分など不足しがちな栄養素を意識すれば、離乳食はスムーズに進みます。
本記事でご紹介する量や回数は「こんなイメージかな？」という参考例です。
赤ちゃんのペースやその日のご機嫌に合わせて、無理なくゆったり調整してあげてくださいね。

5〜6か月《初期》

1日1回・小さじ1からスタート。10倍がゆやにんじんペーストなど、舌でつぶせる“ポタージュ状”が基本です。
味はつけず素材の風味で慣らし、1週間ごとに食材を増やしていきます。

7〜8か月《中期》

回数を1日2回に増やし、7倍がゆやつぶし豆腐など“とろみ＋細かい粒”へステップアップ。
白身魚や鶏ささみを裏ごししてタンパク質を追加し、鉄分はレバー粉末や〈にこにこ鉄分〉でサポートすると不足を防げます。

9〜11か月《後期》

1日3回食へ。軟飯90gに刻んだ野菜、ひき肉を加え、手づかみ食べの練習にスティック野菜や軟らかいおにぎりを用意。
舌と歯ぐきで“つぶす”動作を促すことで噛む力が養われます。

12〜18か月《完了期》

噛む力が安定してきたら軟飯～普通飯へシフト。
味付けは大人の1/3量の薄味を意識し、3回食＋補食1〜2回でエネルギーと鉄分をキープ。
1日の鉄推奨量（約6 mg）に対し、食事だけで不足する分は〈にこにこ鉄分〉で無理なく補いましょう。

離乳食だけでは補いにくい鉄分をどうカバーする？

離乳食が進むと「タンパク質や野菜は順調だけど、鉄分は本当に足りているかな…？」と心配になる時期がやってきます。
赤ちゃんは生後６か月を過ぎると、胎内から蓄えていた鉄が少しずつ底をつきますが、レバーや赤身魚を毎日きちんと食べてもらうのは現実的に難しいもの。
そこで、食事＋ちょっとした工夫で“鉄分貯金”をサポートしてみましょう。

離乳食に鉄が多い食材を混ぜ込む

鶏ひき肉やツナをおかゆに加えたり、ほうれん草ペーストをホワイトソースに忍ばせたり──メイン食材に少量ずつ重ねると、味が変わりにくく残食も減ります。

離乳食にサプリを"ちょい足し”

食事だけで推奨量を満たすのが難しい日は、粉末サプリ〈にこにこ鉄分〉をヨーグルトやスープに混ぜてみましょう。
吸収効率の高いサンアクティブFeを使用していため、胃にもやさしく味もほとんど変わりません。

ビタミンCもセットに

非ヘム鉄（植物性）はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が２〜３倍に。
ブロッコリーやいちごを添える、食後にみかんを出すなど、ちょっとしたペアリングで効率アップです。
 

完璧を目指すより、１日の中で「鉄分プラスの小さな工夫」を積み重ねることが大切。
忙しい日や食べムラがある日はサプリに頼り、余裕のある日はレバーや青菜でしっかり──そんな柔軟なスタイルで、赤ちゃんの鉄分ケアをラクに続けていきましょう。

離乳食はにこにこ鉄分で鉄分チャージ

毎日の離乳食づくりで「もうひと押し栄養を足したい」と感じたら、粉末サプリ〈にこにこ鉄分〉が頼もしい味方になります。
ほぼ無味無臭のきめ細かなパウダーなので、おかゆ・ヨーグルト・スープにさっと溶け、風味を損ねません。
着色料・保存料ゼロ、GMP認定の国内工場で製造しているため安心してご利用いただけます。

「今日はレバーを残された」「野菜ばかりで鉄が心配」そんな日こそ、スプーンひとさじの〈にこにこ鉄分〉で手軽に鉄分チャージし、健やかな成長をサポートしましょう。

まとめ｜離乳食でも鉄分ケア

離乳食は「食べる練習」をしながら不足しがちな栄養を補う大切な時期です。量や固さを月齢に合わせてステップアップしつつ、鉄分だけは意識してプラスするのが健やかな発育のポイント。
レバーや赤身魚を毎日用意するのが難しい日は、パウダーでさっと溶ける〈にこにこ鉄分〉を加えるだけで、必要量をクリアできます。

いつものメニューに “鉄分チャージ” を習慣化して、赤ちゃんの元気な毎日と未来の学びをサポートしてあげてくださいね。

三回食とは？いつから始めるのが目安？

三回食とは、赤ちゃんが1日に3回、朝・昼・夕の時間帯に離乳食をとることを指します。これは大人と同じ食事リズムに近づいていく大切なステップであり、離乳食の最終段階ともいえます。
離乳初期〜中期にかけて1日1〜2回だった食事が、三回に増えることで赤ちゃんの生活リズムや栄養バランスもより整いやすくなります。

一般的に三回食を始める目安は生後9ヶ月ごろとされており、この時期には赤ちゃんの消化機能や咀嚼力が発達し、1日3回の食事に体が対応しやすくなってきます。
ただし月齢だけで判断せず、お子さんが2回食に慣れているか、生活リズムが安定してきたかなど、成長のサインを見極めて進めることが大切です。

焦らず、お子さんのペースに合わせて三回食を始めていきましょう。

一般的に三回食はいつから始める？

三回食への移行は、生後9ヶ月ごろが目安とされています。
これは、赤ちゃんの消化機能や食べる力が発達し、1日3回の食事をとれるだけの体力やリズムが整ってくる時期だからです。
多くの育児書や医師も、9〜11ヶ月ごろを三回食への移行期として推奨しており、赤ちゃんが朝・昼・夕と規則正しく活動できるようになることで、自然と生活サイクルに組み込みやすくなります。
ただし、月齢よりも「お子さんの様子」をよく観察して判断することが大切です。

始めるタイミングのサイン（成長の目安）

三回食を始めるか迷ったら、以下のようなサインをチェックしてみましょう：

・2回食をしっかり食べるようになった

・食後もまだ食べたそうにする

・朝昼夕の生活リズムが安定してきた

• 夜間の授乳やミルクの頻度が減ってきた

これらの様子が見られれば、三回食をスタートするタイミングといえるでしょう。
また、食事の時間になると自ら口を開けたり、スプーンを持ちたがったりと、食への興味が高まってきている場合も良いサインです。個人差があるため、焦らず成長のペースに合わせて進めることが成功のコツです。

三回食を始める前に確認したい3つのポイント

1日2回食が安定しているか

まず確認したいのは、1日2回の離乳食が安定しているかどうかです。毎回しっかりと食事の時間に食べられているか、量やスピードにムラがないかを見てみましょう。
例えば、1日2回きちんと食べる習慣がついていて、赤ちゃん自身が食事に前向きな様子を見せていれば、三回食への準備が整っているサインです。

反対に、まだ食べムラが大きかったり、1回でもう満足してしまう様子が続いている場合は、もう少し2回食を続けて様子を見るのがおすすめです。
離乳食の量や質だけでなく、「決まった時間に食べる習慣」がついているかも大事なポイントです。

ミルクや母乳の飲み方が変化してきたか

離乳食の回数が増えるにつれて、自然とミルクや母乳の飲む量や頻度にも変化が見られるようになります。
三回食を始める前に、食後の授乳をしなくても満足している様子があるか、1回ごとの授乳量が減ってきたかなどを確認してみましょう。
日中の授乳回数が減ってきたり、離乳食のあとに飲まないことが増えている場合は、食事でしっかりエネルギーをとれているサインです。

ただし、赤ちゃんによっては食後の安心感として授乳を求めることもあるため、量や頻度よりも「満足しているかどうか」に注目しましょう。
無理に授乳を減らす必要はなく、赤ちゃんのペースに合わせてゆるやかに進めていくのが理想的です。

消化・排便の状態は問題ないか

三回食に進むと、食事の回数だけでなく食材の種類や量も増えるため、消化器官にはより大きな負担がかかるようになります。
そのため、始める前に赤ちゃんのお腹の調子が安定しているかをチェックすることが大切です。

具体的には、毎日しっかりと排便があり、便が柔らかすぎたり硬すぎたりしないかを確認しましょう。
下痢や便秘が続いているときに無理に食事を増やすと、体調を崩す原因にもなります。
また、食後にお腹を痛がる様子がある場合や、食欲が落ちているようなときも注意が必要です。
消化が安定していて、食後も元気に過ごせていれば、三回食を始める良いタイミングといえるでしょう。

三回食の量・食材・栄養バランスの目安

1食あたりの量

三回食では、1回の食事でどれくらいの量を食べさせれば良いか迷う方も多いですが、月齢に応じた目安があります。
9〜11ヶ月ごろの赤ちゃんの場合、主食（軟飯）で約80〜90g、野菜や果物で30〜40g、タンパク源（魚・肉・豆腐など）で15〜20gが基本です。
これに加えて、水分補給としてスープや味噌汁（薄味）を添えてもOKです。

ただし、赤ちゃんによって食べる量には個人差があり、完食しなくても問題ありません。あくまで「元気でよく動いているか」がポイントです。

食材の種類と注意点（アレルギーや消化にやさしい食材）

三回食になると食材のバリエーションも広がり、いろいろな味や食感を体験できるようになります。
ただし、食材選びにはいくつか注意が必要です。まず、アレルギーが出やすい卵・乳製品・小麦・エビ・カニ・そば・落花生などは慎重に進めましょう。
初めて食べるときは必ず少量から、1日1種類ずつ試すのが鉄則です。

また、消化に負担がかかりやすい油もの、繊維の多すぎる野菜、香辛料なども避け、やわらかく煮た野菜、豆腐、白身魚、軟飯などが中心になります。
お子さんの様子を見ながら、無理なく食材の幅を広げていくことが大切です。

調理のポイント（柔らかさ・味つけ）

三回食期の赤ちゃんには、大人の1/3〜1/4くらいのやわらかさを意識した調理が基本です。
たとえば軟飯なら指で簡単につぶせる程度、野菜はフォークでサクッと切れるくらいが目安。

咀嚼力はまだ発展途上なので、噛まずに飲み込んでしまっても安全なやわらかさに仕上げましょう。
味付けは引き続き薄味が基本です。塩やしょうゆなどの調味料は極力控え、素材の味を活かすようにします。
だしや昆布のうまみを活かして、シンプルでもおいしいと感じられる工夫をすることで、赤ちゃんの味覚も育っていきます。

三回食にして困ったこととその対策

食べムラや好き嫌い

三回食が始まると、「今日はしっかり食べたのに、次の日はほとんど食べない」といった食べムラや、「特定の食材を口にしない」といった好き嫌いが目立ってくることもあります。
これはごく自然な成長の一環であり、味覚や気分、体調によって毎回食べる量や好みが変わるのは珍しくありません。
無理に食べさせようとすると、食事に対して苦手意識を持ってしまうこともあるため、あまり神経質にならず、「楽しく食べられたらOK」というスタンスが大切です。

スケジュール通りに食べてくれない

三回食を始めると、朝昼夕と時間を決めて食事を出しても、赤ちゃんが思うように食べてくれないことがあります。
お昼寝の時間と重なったり、遊びたい気持ちが強かったりと、赤ちゃんのタイミングと合わない日もあるでしょう。

そんなときは、時間にこだわりすぎず、赤ちゃんの様子を見ながら柔軟に対応することが大切です。
たとえば、30分ずらして様子を見る、量を減らして軽く済ませるなどの対応でOK。

赤ちゃんのリズムと機嫌を優先しながら、生活リズムの軸を少しずつ整えていくようにしましょう。食事を「義務」にせず、楽しい時間にできるかが大切です。

食後のミルクを欲しがるときの対応

三回食を始めても、赤ちゃんが食後にミルクや母乳を欲しがることはよくあります。
「もう三回食だからミルクはいらないのでは？」と心配になるかもしれませんが、まだ完全に食事だけで栄養をまかなうのは難しい時期です。

赤ちゃんにとって、ミルクは栄養だけでなく安心感のある存在でもあるため、無理にやめる必要はありません。
食後に欲しがる場合は、まず食事量が足りていたか見直したり、ミルクの時間を少し空けて様子を見てもよいでしょう。
焦らず、赤ちゃんのサインを大切にしながら、段階的にミルクから食事中心の生活へ移行していきましょう。

三回食に移行したら気をつけたいこと

三回食にすることで、赤ちゃんの食事だけでなく生活全体のリズムにも大きな影響があります。
1日3回決まった時間に食べるという習慣を軸に、睡眠・遊び・お出かけなど、1日の流れがより安定してくるようになります。

ただし、急に生活スタイルを大きく変えると、赤ちゃんも戸惑ってしまうことがあります。
焦らず、少しずつ生活習慣を整えていくことが大切です。以下に、特に意識しておきたい生活面でのポイントを紹介します。

生活リズム・睡眠との関係

三回食を取り入れることで、「起きる・食べる・寝る」といった生活リズムが自然と整いやすくなります。
例えば、朝ごはんの時間を固定することで、朝の起床時間も安定し、昼寝や夜の就寝にも良い影響を与えます。

生活リズムが乱れていると、食事の時間にお腹が空いていなかったり、眠たくて食べられなかったりすることもあるため、まずは起床・就寝時間をある程度固定するのがポイントです。
また、夜間の授乳や夜泣きが少なくなってきた時期は、生活の切り替えどきでもあります。規則正しい生活は、赤ちゃんの安心感にもつながります。

家族と一緒に食べる習慣づくり

赤ちゃんにとって、食事は栄養を摂るだけでなく「社会性」を学ぶ時間でもあります。
家族と同じ時間に、同じ空間で食事をとることで、自然と「一緒に食べる楽しさ」や「食事のマナー」も身についていきます。
可能な範囲で大人の食事時間に合わせて、赤ちゃんも一緒にテーブルを囲むようにしましょう。

また、大人が食べている姿を見て「自分も食べたい！」という意欲が湧きやすくなるので、手づかみ食べやスプーンに挑戦するきっかけにもなります。
一緒に食べる時間は、親子のコミュニケーションの場としてもとても大切です。

鉄分不足に注意！三回食期にこそ意識したい栄養素

三回食に移行する9〜11ヶ月ごろは、赤ちゃんの鉄分が不足しやすい時期とされています。
生まれたときに蓄えていた鉄は生後6ヶ月ごろから減り始め、離乳食からの摂取が必要になります。

しかし、鉄分を多く含む赤身の肉や魚、レバーなどは、食べにくさやアレルギーの心配もあり、毎日の食事に十分に取り入れるのは難しいと感じる保護者の方も多いです。

鉄分は、脳の発達や運動機能の成長、免疫力にも関わる重要な栄養素。だからこそ、「気づかないうちに不足していた…」という事態を避けるために、早めのケアが大切です。

そこでおすすめなのが、乳幼児向けの鉄分補助食品「にこにこ鉄分」。
普段のごはんやおやつにサッと混ぜるだけで、簡単に鉄分補給ができ、赤ちゃんにも食べやすいことが特長です。
無理なく、毎日の三回食にプラスするだけで、鉄分不足への不安をやわらげられます。食事リズムが整ってきたこのタイミングで、栄養バランスもしっかりサポートしてあげましょう。

まとめ｜三回食は焦らずお子さんのペースで進めてOK！

三回食は、赤ちゃんの成長とともに食生活をステップアップさせる大切な時期ですが、必ずしも「◯ヶ月になったから」と一律に始める必要はありません。
お子さんの様子をよく観察しながら、「食べる力」「生活リズム」「消化の安定」が整ってきたタイミングで、無理なく取り入れていくことが何より重要です。

食べムラがあったり、思うように進まない日があっても大丈夫。赤ちゃんにとって「食事は楽しいもの」と感じてもらうことが一番の目標です。
焦らず、家族みんなで見守りながら、赤ちゃんのペースに寄り添って三回食を進めていきましょう。

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うどんは離乳食で人気の食材のひとつ。やわらかくて消化が良く、味も淡白で赤ちゃんにとって食べやすいのが魅力です。
この記事では、うどんを離乳食に取り入れる時期や調理方法、赤ちゃんが喜ぶレシピ、注意点までわかりやすく解説します。

離乳食にうどんはいつからOK？

うどんは生後5〜6ヶ月（初期）から使える？

うどんは基本的に離乳初期（5〜6ヶ月ごろ）から使えます。ただし最初はなめらかにすりつぶし、アレルギーや塩分に注意して慎重に与える必要があります。
つるんとした食感が赤ちゃんにも好まれやすく、食べ慣れたら離乳食の主食バリエーションとして重宝する存在になります。

最初にうどんをあげるときの注意点（アレルギー・塩分）

うどんは小麦が含まれるため、小麦アレルギーの心配があります。
初めてあげるときは、少量からスタートし、万一の症状に備えて病院が開いている時間帯に試すのが安心です。
また、市販のうどんは塩分が含まれているため、必ずゆでこぼしてから使用しましょう。塩分のとりすぎは赤ちゃんの腎臓に負担がかかるため注意が必要です。

離乳食の時期別うどんの調理方法と量の目安

初期（5〜6ヶ月）…10倍がゆの代わり？細かくすりつぶす

初期では、うどんを柔らかく茹でたあと、ペースト状にすりつぶしてから使います。
消化にやさしいように、なるべくなめらかにするのがポイントです。10倍がゆと同じくらいの柔らかさを目指し、1さじずつ慎重に進めていきましょう。

中期（7〜8ヶ月）…柔らかさ重視！1〜2cmにカット

中期では、噛む力が少しずつ育ってくるため、うどんは1〜2cmの短さに切り、柔らかく煮込んで与えます。
ペーストから形のある食材への移行時期なので、喉ごしを良くするためにスープやだしと一緒に調理すると食べやすくなります。

後期（9〜11ヶ月）…手づかみでもOK！短く切って食べやすく

後期になると、うどんは手づかみ食べの練習にも使える便利な食材に。
1〜2cmほどに切って、具材と一緒に炒めたりスープに入れたりすれば、食べごたえもアップ。煮込みすぎず、少しもっちり感を残して食感の変化も楽しませてあげましょう。

完了期（12ヶ月〜）…具だくさんうどんに挑戦！

1歳を過ぎたら、うどんを使った具だくさんメニューに挑戦してもOK。
野菜・たんぱく質・炭水化物を一緒にとれるので、栄養バランスがとりやすく、1品で満足感のあるメニューが作れます。
食べやすい温度や味付けを心がけて、食欲を引き出しましょう。

うどんを使うときに気をつけたい3つのポイント

塩分は必ずゆでこぼして減らす

大人用のうどんには意外と塩分が含まれています。
必ずたっぷりのお湯で茹でた後、ゆで汁を捨ててから使用することで、赤ちゃんにやさしい味になります。

アレルギー（小麦）に注意して慎重にスタート

小麦アレルギーがある赤ちゃんは少なくありません。
初めてうどんを与えるときは小さじ1杯程度からスタートし、24時間は体調の変化をしっかり観察しましょう。

市販の冷凍うどん・カットうどんの選び方

市販の冷凍うどんは便利ですが、添加物や塩分が多いものも。
できるだけ無添加・国産小麦・細めタイプのものを選ぶのがポイントです。ベビー用うどんがあればそちらを優先的に使用しましょう。

うどんが進まないときの工夫

味やとろみを変える（だし・あんかけ）

赤ちゃんがうどんをあまり食べない場合は、味の変化やとろみの追加で食べやすさを高めましょう。
あんかけやだしを使うことで、食感・香りが変わり、食欲が刺激されます。

野菜やたんぱく質をトッピングして見た目の変化

具材に変化を加えるのも有効です。
彩りのある野菜や、つぶした豆腐や卵などのたんぱく質をトッピングしてあげると、赤ちゃんの興味を引きやすくなります。

食感を変える（煮込む・とろみをつける）

うどんの食感が赤ちゃんに合っていない場合もあります。
よりやわらかく煮込んだり、とろみをつけたりして、飲み込みやすい形に変えるだけで食べやすくなることも。

栄養バランスが心配なときはどうする？

うどんは炭水化物中心。栄養が偏らない工夫

うどんは炭水化物が中心なので、野菜・たんぱく質・鉄分などを意識して追加することが大切です。
具材を工夫することで1品でも栄養バランスを整えることができます。

「にこにこ鉄分」など、栄養補助アイテムを上手に活用しよう

鉄分は、離乳後期〜完了期の赤ちゃんにとって特に不足しやすい栄養素のひとつ。
うどんのような主食に混ぜやすく、手軽に補えるのが「にこにこ鉄分」です。
無味無臭タイプで食事の風味を邪魔せず、毎日続けやすいのが魅力。忙しいママ・パパの心強い味方になります。

まとめ｜うどんは離乳食の味方！時期に合わせて楽しく進めよう

うどんは、離乳初期から完了期まで長く使える万能食材です。
赤ちゃんの発達に合わせて調理法を変えたり、栄養バランスに気を配ったりすることで、安心して食事に取り入れることができます。
簡単＆応用しやすいレシピを活用しながら、赤ちゃんとの「楽しい食事時間」を作っていきましょう。

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10ヶ月ごろの赤ちゃんは、食べられる食材が増え、食事リズムも整ってくる大切な時期です。
本記事では、10ヶ月の離乳食における適切な量、スケジュール、食材、簡単レシピ、そしてこの時期に注意したい鉄分不足についても詳しく解説します。

10ヶ月の赤ちゃんの発達と離乳食の役割

10ヶ月は「離乳後期（カミカミ期）」にあたる

10ヶ月の赤ちゃんは、離乳後期（通称：カミカミ期）に入っています。

歯ぐきで食べ物をつぶす力がついてきて、やわらかい固形物を上手に食べられるようになってきます。
手づかみ食べへの関心も高まり、食への興味が広がるタイミングです。

この時期に大切なのは「食べる力」と「栄養の自立」

10ヶ月ごろからは、母乳やミルクに加え、食事からしっかり栄養をとる準備が始まります。
噛む・飲み込む・自分で食べるといった「食べる力」を育むと同時に、鉄分やたんぱく質など栄養の自立も意識する必要が出てきます。

10ヶ月の離乳食｜食材の量と1日のスケジュール例

1回の目安量（主食・野菜・たんぱく質・果物など）

1回あたりの目安量は、主食（軟飯）80〜90g、野菜・果物40〜50g、たんぱく質15〜20g程度が目安です。
赤ちゃんによって食欲に差があるため、無理に食べさせる必要はありません。完食しない日があっても、元気なら心配いりません。

離乳食と授乳のタイミング例（1日3回＋ミルク）

【スケジュール例】

• 7:00　起床・授乳

• 8:00　朝食（離乳食）

• 11:00 授乳またはおやつ

• 12:00 昼食（離乳食）

• 15:00 授乳

• 17:30 夕食（離乳食）

• 19:30 授乳・就寝

このように、1日3回の離乳食を中心に、授乳も組み合わせて栄養を補う形が理想です。

10ヶ月で食べられる食材と注意点

食べられるものの幅が大きく広がる時期

10ヶ月ごろは、白身魚や鶏肉、豆腐、野菜、果物など、さまざまな食材を使った離乳食が可能になります。
味覚の発達を助けるためにも、いろいろな味・食感を経験させてあげましょう。

避けたほうがよい食材（生もの・味付けの濃いもの など）

はちみつ、刺身、脂の多い肉や魚、加工食品などはこの時期もNGです。
味付けは基本的に素材の味を活かし、塩分はできるだけ控えましょう。調味料を使う場合は、ごく少量にとどめるのが安心です。

10ヶ月の赤ちゃんが喜ぶ！簡単おすすめレシピ5選

やわらかおにぎり

軟飯を一口大ににぎって、のりや青のりを少量まぶすだけ。手づかみ食べの練習にも最適です。

豆腐と野菜のあんかけ丼

柔らかく煮たにんじん・小松菜・豆腐をだしでとろみ付け。栄養バランスのとれた一品です。

さつまいもとツナのマッシュ

甘みのあるさつまいもとツナを合わせた優しい味のマッシュ。おやつや軽食にも◎。

鮭と野菜の雑炊

出汁で煮た鮭とにんじん・だいこんを軟飯と混ぜて雑炊風に。鉄分やたんぱく質も補えます。

バナナ入り蒸しパン

小麦粉、牛乳、バナナを混ぜて電子レンジで加熱するだけの簡単おやつ。鉄分強化で「にこにこ鉄分」を混ぜてもOK！

10ヶ月ごろに気をつけたい鉄分不足

赤ちゃんは9〜11ヶ月ごろから鉄分が不足しやすい

母体からもらった鉄分の蓄えが切れる9〜11ヶ月ごろは、赤ちゃんの鉄分不足に注意が必要な時期です。
鉄分は脳や体の発達に欠かせない栄養素ですが、食事だけで必要量を補うのが難しい場合もあります。

レバーや赤身肉は与えにくい…そんなときは「にこにこ鉄分」

レバーや赤身肉は鉄分豊富ですが、離乳食で与えるにはハードルが高く、味や臭いで嫌がることも。
そんなときは、いつもの離乳食に混ぜるだけで鉄分が補える「にこにこ鉄分」がおすすめ。無味無臭で赤ちゃんも食べやすく、続けやすい鉄分補助食品です。

10ヶ月の離乳食でよくある悩みと対処法

食べムラがある／好き嫌いが出てきた

日によって食べたり食べなかったりするのは自然なこと。無理に食べさせず、楽しく食卓に向かうことを大切にしましょう。

手づかみ食べばかりで食べさせにくい

手づかみ食べは自立への第一歩。手が汚れるのが気になる場合は、おしぼりや汚れにくい食材を活用して見守りましょう。

栄養バランスが偏っている気がする

1食ごとではなく、1日・1週間単位でバランスを見ましょう。足りない栄養は「にこにこ鉄分」などの補助アイテムも活用できます。

まとめ｜10ヶ月は「自分で食べる」第一歩。栄養と経験をバランスよく

10ヶ月は、赤ちゃんが「自分で食べる」力を育てる大切な時期です。
毎日の離乳食を通して、食材の味や食べる楽しさを知り、成長につなげていきましょう。
栄養のバランスが気になるときは、補助食品を活用するのも一つの方法です。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて進めていきましょう。

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9ヶ月の赤ちゃんは離乳食後期に入り、食事の回数や内容が大きくステップアップする時期です。
この記事では、9ヶ月の赤ちゃんに合った離乳食の量や食材、1日のスケジュール、おすすめレシピ、さらに見落としがちな鉄分補給についてもわかりやすく紹介します。

9ヶ月の赤ちゃんの発達と離乳食の位置づけ

9ヶ月は離乳食後期（カミカミ期）の始まり

9ヶ月ごろになると、赤ちゃんは歯ぐきでつぶせるくらいのやわらかい食材を噛んで食べる力がついてきます。
手づかみ食べへの関心も高まり、自分で食べたい意欲が出てくるのもこの時期の特徴です。

食事からの栄養が本格的に必要に

母乳やミルクだけでは補えない栄養素（特に鉄分やたんぱく質）が増えてくるため、離乳食の役割がますます重要になります。
1日3回食を目指し、食事からの栄養摂取を徐々に主軸にしていきましょう。

9ヶ月の離乳食の量とスケジュール例

食事の回数と1回の量の目安

1日3回の離乳食が理想的なリズムとなる時期です。
1回の目安は、主食（軟飯）約80g、野菜40〜50g、たんぱく質15〜20g程度。食後に母乳やミルクを補足することで、赤ちゃんの必要なカロリーと栄養をしっかりサポートできます。

スケジュール例（離乳食＋授乳）

• 7:00 起床・授乳

• 8:00 朝食（離乳食）

• 11:00 授乳

• 12:00 昼食（離乳食）

• 15:00 授乳・おやつ

• 17:30 夕食（離乳食）

• 19:30 授乳・就寝

生活リズムを整えるためにも、できるだけ食事の時間を一定に保ちましょう。

9ヶ月で食べられる食材と注意点

食べられるようになる食材が増える

この時期は、白身魚に加えて赤身魚、鶏ささみ、納豆、豆腐、さつまいも、かぼちゃなど食材のバリエーションが広がります。
手づかみ食べに向いた食材も積極的に取り入れていきましょう。

避けるべき食材と調理時の注意点

はちみつ、刺激物、生もの、加工食品、濃い味付けのものは引き続きNG。
調理は「柔らかさ」「大きさ」「薄味」を意識して、食べやすく仕上げましょう。

9ヶ月におすすめ！簡単レシピ5選

手づかみ野菜スティック

にんじん、かぼちゃ、じゃがいもなどをスティック状に切って柔らかく蒸すだけ。見た目も楽しく、手づかみ食べ練習に最適。

鶏ささみと野菜のとろみ煮

細かく裂いたささみと、にんじん・たまねぎなどを煮て片栗粉でとろみ付け。ご飯にかけて丼風にも。

かぼちゃと豆腐のマッシュ

かぼちゃと絹ごし豆腐を合わせてマッシュ状に。甘みがあり、栄養価も高くおすすめです。

鮭とブロッコリーの軟飯まぜごはん

塩抜きした鮭と刻んだブロッコリーを軟飯に混ぜるだけの簡単混ぜごはん。鉄分・たんぱく質も摂取できます。

バナナときなこの蒸しパン

つぶしたバナナに小麦粉・きなこ・牛乳を混ぜて電子レンジで加熱。おやつにもぴったり。

鉄分不足に注意！9ヶ月から始めたい栄養ケア

鉄分は9ヶ月ごろから不足しやすくなる

9ヶ月ごろは、母体からの鉄分の蓄えが減り始め、赤ちゃん自身が食事から鉄分を摂取する必要が出てきます。
鉄分不足は発育や集中力、免疫力にも影響するため、意識して補いたい栄養素です。

食事だけで不安なときは「にこにこ鉄分」で補助を

赤身肉やレバーなど鉄分豊富な食材は、離乳食で継続的に摂らせるのが難しいこともあります。
そんなときに便利なのが「にこにこ鉄分」。無味無臭でごはんやおかずに混ぜるだけで、手軽に鉄分を補えるサポートアイテムです。

よくある悩みと対処法（9ヶ月編）

食べむらが激しい

1回ごとに食べる量に波があるのは自然なこと。完食にこだわらず、機嫌や体調を見ながら柔軟に対応しましょう。

飲み込みがうまくいかない

食材が大きすぎたり硬すぎたりする可能性があります。もう一度やわらかさ・大きさを見直し、とろみを加えて飲み込みやすく工夫しましょう。

栄養バランスが偏りがち

毎食完璧を目指すより、1日・数日単位で栄養バランスを見ればOK。「にこにこ鉄分」などの補助アイテムも上手に活用しましょう。

まとめ｜9ヶ月は「自分で食べる」準備期。食事と栄養のバランスを大切に

9ヶ月の離乳食は、赤ちゃんが自分で食べる力を伸ばしながら、食事の回数・質を高めていく重要な段階です。
手づかみ食べや食べムラも成長の証。栄養バランスを意識しながら、赤ちゃんのペースで楽しく進めていきましょう。

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8ヶ月の赤ちゃんは離乳食中期（モグモグ期）に入り、食べ物を舌と上あごでつぶして飲み込む練習が始まる時期です。
この記事では、8ヶ月の赤ちゃんに合った離乳食の量や進め方、スケジュール、使える食材や注意点、そして不足しがちな栄養素をどう補うかについてもご紹介します。

8ヶ月の赤ちゃんの発達と離乳食の位置づけ

離乳食中期は「モグモグ」練習期

この時期の赤ちゃんは、舌を使って食材を上あごに押し付けてつぶす動きができるようになってきます。
ペースト状の食事から、少し粒感のあるやわらかい食事にステップアップするタイミングです。

栄養＋経験が大事な時期

栄養だけでなく、さまざまな食材・味・食感に慣れることもこの時期の大切な目的です。
手づかみはまだ早い子もいますが、食べること自体への興味を育てる段階といえるでしょう。

8ヶ月の離乳食の量とスケジュール例

1日の目安量と回数

8ヶ月ごろは、1日2回〜3回食に移行する時期です。
1回の目安は、主食（全がゆ）約50〜80g、野菜・果物30〜40g、たんぱく質10〜15g程度。ミルクや母乳と併用しながら、少しずつ食事量を増やしていきましょう。

タイムスケジュール例

• 7:00 起床・授乳

• 8:00 朝の離乳食＋授乳

• 12:00 昼の離乳食＋授乳

• 15:00 授乳・おやつ（必要に応じて）

• 17:30 授乳（夕食があれば軽く）

• 19:30 授乳・就寝

無理に3回食にしなくても大丈夫。お子さんのリズムや食欲に合わせて調整しましょう。

8ヶ月で食べられる食材と気をつけたいポイント

食べられるようになるもの

この時期は、豆腐、白身魚、鶏ささみ、ひき肉、卵黄（全卵は医師と相談）、野菜や果物の種類も増えてきます。
柔らかく煮て細かく刻んだものや、少しとろみをつけたものが食べやすいです。

注意が必要な食材と調理法

はちみつやナッツ、刺激物、加工食品などは引き続きNG。
食材はすべて火を通し、舌と上あごでつぶせるやわらかさを目安にしましょう。味付けはまだ不要、だしの風味で十分です。

8ヶ月におすすめの簡単レシピ5選

野菜と豆腐のとろとろ煮

にんじん・ほうれん草・豆腐をだしで煮てとろみをつけた一品。やさしい味で野菜の甘みを活かせます。

白身魚とさつまいものおかゆ

全がゆに、蒸した白身魚とさつまいもをほぐして混ぜたやさしい味わいの主食です。

にんじんポタージュ

にんじんとじゃがいもを煮てミキサーにかけ、豆乳でのばすだけ。スープ感覚で飲みやすいです。

卵黄入りやわらかうどん

卵黄とだしを加えたやわらかいうどんは、主食にもおかずにもなる万能メニュー。

バナナとヨーグルトのマッシュ

バナナとヨーグルトを混ぜるだけの鉄板おやつ。お好みで「にこにこ鉄分」を加えて栄養強化もおすすめ！

不足しがちな栄養素「鉄分」を補うには？

なぜ鉄分が大事？

赤ちゃんは生後6ヶ月頃から体内の鉄分ストックが減り始め、食事からの補給が必要になります。
鉄分は赤血球の材料として重要で、不足すると発達や免疫力にも影響が出ることがあります。

「にこにこ鉄分」で手軽にサポート

レバーや赤身魚など鉄分豊富な食材は使いづらい…そんなときに便利なのが「にこにこ鉄分」。
粉末タイプで無味無臭だから、普段のおかゆやスープ、ヨーグルトなどに混ぜて簡単に鉄分補給ができます。

まとめ｜8ヶ月は「食べる楽しさ」を育てる大切な時期

8ヶ月の離乳食は、栄養をとるだけでなく「食べるって楽しい！」を体験する大事なステップです。
無理なく、でも多様な食材に触れながら、赤ちゃんの「食べる力」と「栄養バランス」を育てていきましょう。