鉄分を簡単に取るならおやつが便利！管理栄養士おすすめ3選

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赤ちゃんや子どもにとって、鉄分は成長に欠かせない大切な栄養素です。
体の中で酸素を運ぶ役割を担い、脳や体の発達を支えるために必要とされています。

しかし、生後6か月を過ぎると母体からもらった鉄分は少なくなり、食事からしっかり補わなければ不足しやすくなります。
鉄分が足りないと、顔色が悪くなったり疲れやすくなったりするだけでなく、集中力や学習面にも影響を及ぼすことがあります。

だからこそ、毎日の食事やおやつで自然に鉄分をとり入れる工夫が大切です。

鉄分が不足する理由

子供にとって成長に必要な鉄分ですが、統計的にみたら不足をしていると結果がでているのはご存じでしょうか？
その理由のひとつに、食べづらい食材が多いことがあげられます。

鉄分不足のリスク

鉄分不足が続くと、体の中で酸素を運ぶ力が弱まり、集中力の低下や疲れやすさにつながることがあります。
特に成長期の子どもにとっては、鉄分不足は発達や学習面にも影響する可能性があるため、「おやつ時間」を活用して無理なく補う工夫が大切です。

鉄分が多く含まれている食材

・レバー
・牡蠣
・小松菜
・ひじき
などがあげられます。
しかし、子供にとっては苦みを感じたり、臭いが苦手だったりと食べるのには苦痛をともないます。
結果として食べられず鉄分が不足になりやすい傾向となっています。

必要な鉄分量とは

さて、子供に必要な1日分の鉄分はどれくらいなのでしょうか。
子供に必要な一日の鉄分推奨量を表にしましたのでご覧ください。
次に厚生労働省HP「令和元年国民健康・栄養調査報告」から子供の鉄分平均摂取量を表にしました。
下記より、ほとんどの子供は鉄分が1.0㎎ほど足りていないことがわかります。

不足しがちな鉄分をおやつで補うことのメリット

家族で楽しむ機会が増える

おやつは子どもだけでなく、大人にとっても不足しやすい鉄分を補うチャンスです。
家族で同じ鉄分おやつをシェアすることで、食卓の会話が広がり、「家族全員で健康を守る」という習慣づくりにもつながります。

ママ・パパの負担を減らす

「おやつで鉄分がとれる」と考えると、食事で無理に鉄分を入れなきゃ…と悩むことが少なくなります。
小さな工夫で栄養バランスを整えられることが、親の安心感につながり、育児のストレス軽減にも役立ちます。

手軽に持ち運べる

鉄分がとれるおやつは、外出や遠足にもおすすめです。
ドライフルーツや鉄分入りスナックなど、カバンに入れて持ち運べるものを選ぶと、外でも簡単に栄養補給ができます。

おすすめの鉄分おやつ3選

それでは、子供が大好きなおやつやグミで鉄分を補うことはできるのでしょうか。
子供にとって、おやつは１日の中での楽しみでもあり、１日に足りない分の栄養を補食する意味もあります。

最近では、ドラックストアなどで鉄分が補える栄養補助食品のおやつをよく見かけます。
簡単に手に入りますし、おやつとして手軽に鉄分を補給ができます。
鉄分を補える商品は様々ありますので、好きなもの見つけて続けていきましょう。

鉄分おやつ①鉄分グミ

UHA味覚糖のグミサプリ

グミの会社といえばUHA味覚糖といえるほど、グミの商品をたくさん取り扱っています。
その中でも鉄分＆葉酸が補え、ママには嬉しいコラーゲンも配合されており、親子で補給できます。
水なしで普通にグミとして食べられるので、続けやすいです。

鉄分おやつ②鉄分ウエハース

井藤漢方製薬　鉄＆カルシウムウエハース

こちらはスーパーでもみかける商品です。
ウエハース1枚で鉄が1.0㎎とカルシウムが200㎎摂れます。
３時のおやつタイムにぴったり商品です。

鉄分おやつ③飲み物

日清ヨーク ピルクル400 鉄分

こちらも市販で簡単に購入できる商品です。
普段のヤクルトやピルクルを変えるだけで鉄分と葉酸も摂れます。
また乳製品なのでお腹の調子も整えてくれますよ。

鉄分おやつ④きなこパウダー

アストリション スクスクダイズ

きな粉味のパウダーで、鉄分のほかにビタミンC・カルシウムなどもバランスよく配合。いつものおやつに振りかけるだけで鉄分がプラスできます。

鉄分おやつ⑤カルシウムなどをマルチに摂取できるウエハース

鉄プラスコラーゲン ウエハース

1枚あたり2.5 mgの鉄分とカルシウム・ビタミンDも含まれる、食べやすいチョコ味ウエハース。

こちらもおすすめです。

簡単に作れる鉄分おやつレシピ3選

簡単に作れる鉄分お菓子を教えて！というご要望にお応えしまして、鉄分補給簡単レシピを現役管理栄養士が、ご紹介します。

鉄分スイートポテト

材料
さつま芋　中１本
バター　10ｇ
砂糖　20ｇ
牛乳　20ｇ
塩　少々
卵黄（つや出し用）　1/3個
ごま　お好み
にこにこ鉄分　1本

作り方
さつま芋を水に浸し、レンジで3分チンします。
さつま芋をマッシュし材料を入れて形を整え、卵黄を塗ります。
トースターで焼き焦げ目がついたら完成。

甘くておいしいスイートポテトはお子さんに大人気なおやつメニューです。

鉄分バナナヨーグルトパンケーキ

材料
ホットケーキMIX　50ｇ
バナナ　1/2本
卵　1個
ヨーグルト　20ｇ
バター　適量
にこにこ鉄分　1本

作り方
バナナをすり潰し、ヨーグルトを加えて、混ぜます。
そこに卵とホットケーキMIXと、にこにこ鉄分を入れ、混ぜます。
バターを入れて熱したフライパンに、生地を流しいれ、両面を焼けば完成です。

バナナを入れると甘みがますので、おやつにピッタリ。朝食としてもGOOD。

鉄分たっぷり！プルーンヨーグルト

材料
無糖ヨーグルト　80ｇ
はちみつ　5ｇ
ドライプルーン　2個

今からでも取り組める簡単レシピ！
ドライプルーンには鉄分が入っていますし、甘いので無糖のヨーグルトとの相性がいいです。
忙しい朝にこそ食べてもらいたい１品です。

ご紹介したレシピは鉄分だけではなく、子供に必要なたんぱく質や食物繊維をとることができます。
ぜひ参考に作ってみてくださいね。

そのほかの鉄分補給レシピ・離乳食レシピはこちらを参考にしてください。

簡単に鉄分をとる方法は？

我が子の鉄分のために献立をたてる必要もなくなり、子供との大切な時間をすごすことができます。
子供にとっての必要な、たんぱく質やカルシウムも簡単に摂ることができることも嬉しいポイント。
なんといっても、無味無臭なので、子供に気づかれずに大好物なものに入れることが可能です。

料理にいれるとサッと溶けるので簡単ですし、熱にでも壊れないため効率よく鉄分を補給することができます。
そこで、手軽で簡単に鉄分補給ができるサプリ「にこにこ鉄分」がおすすめです。

しかし鉄瓶はお手入れが面倒だったり、鉄の味や臭いがして子供が飲んでくれない事も・・・
おやつから鉄分を補うことを記述しましたが、他には鉄瓶で沸かしたお茶を飲むことも鉄分を補うことが可能です。

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よくある質問

Q：子どもが鉄分不足になると、どんな症状がありますか？

貧血（顔色が悪い、疲れやすい）、集中力低下、食欲不振、イライラしやすいなどの症状が出ることがあります。

Q：子どもに必要な鉄分の摂取量はどれくらいですか？

1～2歳で約4.5mg、3～5歳で約5.5mgが目安です。食事からの摂取が基本です。

Q：鉄分を多く含む食材には何がありますか？

レバー、赤身肉、しらす、かつお、ほうれん草、小松菜、大豆製品などが挙げられます。

Q：子どもが鉄分の多い食材を嫌がる場合、どうしたらいいですか？

ハンバーグやお好み焼きに混ぜたり、スープにするなど調理を工夫するのがおすすめです。

Q：鉄分のサプリメントは子どもに飲ませても大丈夫ですか？

1日の推奨量の範囲内であれば問題ありません。にこにこ鉄分は1日1包、親子で利用することが可能です。