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子供の鉄分不足にはサプリがおすすめ？
好き嫌いが多く偏食気味だったり少食だったりすると、食事から摂取する鉄分が不足しやすくなってしまいます。
そのためいろんな食材をバランスよく摂るのが難しい時期の子供は、食事だけではなかなか鉄分を摂取しにくい傾向があります。
今回は子供が鉄分不足になるとどうなるかやサプリメントの正しい選び方、おすすめの市販の子供用鉄分サプリをご紹介します。
子供が鉄分不足するとどうなる？
子供が鉄分不足になるとフラフラしたり、活動的になれなかったり、顔色が気になるようになったりします。育ち盛りの子供の場合は、集中力が続かないなどの症状が現れる可能性もあります。
鉄分不足は血液検査をしてみないとはっきりとはわかりませんが、普段から鉄分の多い食材をあまり食べない場合や食事の量が少ない場合は、不足しないように意識して鉄分を補える食事を心がけましょう。
サプリの正しい選び方
子供は1日3食、栄養バランスよく食事や間食が摂れていれば、ほとんどの場合にサプリメントは必要ないとされています。しかし普段から食事をあまり食べない場合や少食で鉄不足が気になる場合は、サプリメントを取り入れてみるのもよいでしょう。
鉄分サプリメントの選び方を解説するので、どのサプリメントを選べばいいか迷っている方はぜひ参考にしてみてくださいね。
選び方①鉄分含有量
鉄分サプリメントを選ぶ際は、1日あたりに摂取可能な鉄分含有量から選ぶとよいでしょう。
日本人の食事摂取基準（2020年版）より、1〜2歳では4.5mg／日、3〜7歳では5.5mg／日、8〜17歳では性別や月経の有無によっても推奨量は変わっていますが、7.0〜10.5mg／日程度の摂取が推奨されています。
子供の年齢や月経の有無に合わせて必要な量を補えるサプリメントを選びましょう。
3〜7歳では1日あたり4mg程度、8歳以上であれば1日あたり7〜10mg程度摂取可能なものを選ぶといいですね。
選び方②味
毎日摂取する必要があるサプリメントは、子供の好みの味から選ぶのもよいでしょう。子供用サプリメントの形状は水なしで噛んで食べるチュアブルタイプやグミ、ジュース感覚で飲める飲み物など、おいしく食べられるものが販売されています。
商品やメーカーによって味が違っているので、毎日摂取しやすい味なのかどうかも確認してみてください。
選び方③配合成分のバランス
鉄分以外に含まれている栄養成分にも注目して選んでみてください。
子供用のサプリメントには、鉄分以外にも子供の成長に必要なカルシウムやビタミン、ミネラルなどの栄養がバランスよく含まれている商品が多く販売されています。
普段の食事で小魚や牛乳、乳製品などをあまり食べない場合は、カルシウム配合のものを選ぶとよいでしょう。
好き嫌いがあって偏食気味な場合は、ビタミンやミネラルも一緒に補える商品がおすすめです。
おすすめの鉄分サプリ3選
①料理に入れる鉄分サプリ
普段の食事で手軽に鉄分を補いたい方は、料理に入れる鉄分サプリがおすすめです。料理に入れる鉄分サプリはパウダー状や顆粒状のものが多いので、チュアブルタイプが食べられない小さい子供やタブレットを飲み込むのが苦手な子供にも向いています。「にこにこ鉄分」はほぼ無味無臭の粉末サプリで、料理やヨーグルト、飲み物などに混ぜるだけで簡単に鉄分を補えます。保存料や着色料、甘味料などの6種類の添加物が無添加で、生後6カ月以降の赤ちゃんから食べられるので、離乳食の時期にもおすすめです。
②おやつとして食べられる鉄分サプリ
おやつ感覚でおいしく食べられるサプリメントを選びたい方やドラッグストアなどで購入できる市販のサプリメントを選びたい方には、グミやチュアブルタイプのサプリメントから選ぶのもよいでしょう。ファンケルの「親子で鉄分」は、水なしで噛んで食べられるチュアブルタイプのサプリメントです。プルーン風味でおいしく食べられるので、鉄分不足が気になるママやパパも一緒に食べたいという方にもおすすめです。
③飲み物タイプの鉄分サプリ
普段からジュースを飲む場合は、飲み物タイプのサプリメントに置き換えるのもおすすめです。「豊潤サジー」は、鉄分やビタミン、ミネラルなど子供の成長に必要な栄養を手軽に補える飲み物です。
ビコアサジーという果物から作られているジュースなので、植物由来のサプリメントを選びたいという方にも向いています。
そのまま飲むことも可能ですが、酸味があるので子供に与える際は水で割って飲んだりヨーグルトや牛乳に混ぜて与えたりするのもよいでしょう。
子供の鉄分不足におすすめのにこにこ鉄分
子供の鉄分不足には、にこにこ鉄分がおすすめです。にこにこ鉄分は、子供に不足しがちな鉄分だけでなく、カルシウム・タンパク質といった大切な栄養を同時に摂取することが可能です。
おわりに
鉄分は子供の成長に欠かせない栄養素です。特に幼少期の食事は、子供の一生を左右するほどに重要と言われているため、改めて栄養バランスの見直しをしてみてもいいのかもしれません。
【ライタープロフィール】
谷岡友梨
保育園の管理栄養士として働きながら、ママやパパからの離乳食相談や離乳食や幼児食のレシピ考案にも携わっている。
1児の娘の母として仕事と育児の両立に奮闘中。