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子供おすすめの鉄分サプリの選び方
子供の成長に必要不可欠な鉄分。
鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素ですが、食事だけでは不足しやすい成分でもあります。
子供に偏食や少食などの食事の悩みがあって栄養不足が気になる場合は、子供用の鉄分サプリメントを取り入れてみるのもよいでしょう。
鉄分の1日摂取必要量が補えるものから選ぶ
鉄分サプリメントを選ぶ際は、子供の年齢に合った必要量がしっかり補えるものから選びましょう。子供と大人では、1日あたりの鉄分必要量は違っています。
大人用鉄分サプリメントを子供が摂取すると配合量が多すぎることで、過剰摂取につながる恐れもあるので気をつけましょう。
＜鉄分の1日摂取目安量＞
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 6～11カ月 | 5.0㎎ | 4.5㎎ |
| 1～2歳 | 4.5㎎ | 4.5㎎ |
| 3～5歳 | 5.5㎎ | 5.5㎎ |
| 6～7歳 | 5.5㎎ | 5.5㎎ |
| 8～9歳 | 7.0㎎ | 7.5㎎ |
| 10～11歳 | 8.5㎎ | 8.5㎎ |
| 12～14歳 | 10.0㎎ | 8.5㎎ |
最小限の添加物のものを選ぶ
添加物にはさまざまな種類が存在しています。サプリメントには添加物が含まれているものがほとんどですが、最小限の添加物が配合されている商品から選ぶのもおすすめです。
子供用の鉄分サプリを選ぶ際は、増量剤や着色料、甘味料や香料、保存料などが含まれていないものから選ぶのもよいでしょう。
複数の栄養素を同時に摂取できるものを選ぶ - タンパク質
鉄分サプリを選ぶ際はタンパク質が一緒に配合されているサプリメントがおすすめです。タンパク質は筋肉や臓器の構成成分でもあり、子供の成長には必要不可欠な栄養素です。
タンパク質が一緒に補える鉄分サプリは、普段の食事で肉や魚、豆腐や納豆などの大豆製品をあまり食べてくれない子供に向いています。
複数の栄養素を同時に摂取できるものを選ぶ - ビタミン
ビタミン類が一緒に配合されているサプリメントから選ぶのもよいでしょう。特に鉄分の吸収をサポートするビタミンCや、カルシウムの吸収をサポートするビタミンDなどの栄養素が同時に摂取できるものは子供に向いています。
複数の栄養素を同時に摂取できるものを選ぶ - カルシウム
カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。鉄分サプリを選ぶ際は、成長期の子供に必要なカルシウムを一緒に補える商品から選ぶのもよいでしょう。
カルシウム配合の鉄分サプリは普段から牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品や小魚をあまり食べないという子供にも向いています。
複数の栄養素を同時に摂取できるものを選ぶ - 葉酸
葉酸はほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜やレバー類に多く含まれている成分で、赤血球の形成を助ける栄養素です。成長が著しい時期の子供では、鉄分と一緒に積極的に摂取したい成分でもあります。
鉄分サプリを選ぶ際は、葉酸を一緒に補えるものから選ぶのもよいでしょう。
複数の栄養素を同時に摂取できるものを選ぶ - DHA
鉄分以外にDHAを同時に摂取できるものから選ぶのもよいでしょう。DHAはサバやサンマなどの青魚に多く含まれている成分で、体内では合成できないので食事から摂取する必要があります。
普段の食事で魚を食べる機会が少ない子供では、鉄分以外にDHAが配合されている商品から選ぶのもおすすめです。
子供におすすめの鉄分サプリ7選
偏食や少食などの食事に関する悩みによって、栄養不足が心配な方にとって安心材料でもあるサプリメント。鉄分サプリを選ぶ際は子供に合った商品を選びましょう。
今回は、子供におすすめの鉄分サプリを紹介します。
にこにこ鉄分
出典：にこにこ鉄分 公式サイト
にこにこ鉄分は鉄分だけではなく、子供の成長に必要不可欠なタンパク質やカルシウム、ビタミンやミネラルが補える粉末サプリメントです。
普段の料理に混ぜ合わせるだけで簡単に栄養を補えるので、好き嫌いが激しい子供にも向いています。
また国内製造されている鉄分サプリなので、子供には国産の商品を選びたいという方にもおすすめです。
内容量：30日分（2g×30包）
通常価格：5,378円
1日あたりの栄養成分：鉄分（5.5mg）、タンパク質（1g）、カルシウム（220mg）、ビタミンB12（2.4µg）、ビタミンD（5µg）、 葉酸（110µg）
親子 de 鉄分
出典：親子de鉄分 公式サイト
親子de鉄分は、鉄分以外にも亜鉛やビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCなどのビタミン類を一緒に補えるサプリメントです。
水なしで噛んで食べられるチュアブルタイプなので、外出時のおやつにも向いています。
内容量：30〜60日分（60粒入り）
通常価格：1,512円
1日あたりの栄養成分：鉄（5.0mg）、ビタミンB6（0.65mg）、ビタミンB12（1.2μg）、ビタミンC（5.0mg）、亜鉛（0.5mg）
JUMPY ラムネ味
出典：JUMPY ラムネ味 公式サイト
JUMPYのラムネ味は、噛んで美味しく食べられる鉄分配合サプリメントです。
鉄分以外にもビタミンやカルシウムなどのミネラル、成長期の子供にうれしいホスファチジルセリン末やボーンヘップなどの成分も一緒に補えます。
スポーツや運動を頑張る子供に向いています。
内容量：30日分（150粒入り）
通常価格：8,800円
1日あたりの栄養成分：記載なし
スクスクダイズ
出典：Amazon スクスクダイズ
スクスクダイズは、国産雑穀や亜鉛酵母が配合された鉄分粉末サプリメントです。
きな粉味の粉末なのでヨーグルトや牛乳に混ぜたり、トーストにふりかけて食べたりして楽しめます。
内容量：200g
通常価格：2,180円
1日あたりの栄養成分：タンパク質（2.4g）、ビタミンB1（0.30mg）、ビタミンB2（0.30mg）、ビタミンB6（0.30mg）、ビタミンB12（0.45μg）、葉酸（50μg）、ナイアシン（3.0mg）、パントテン酸（1.7mg）、ビタミンC（30mg）、ビタミンD（1.5μg）、カルシウム（210mg）、マグネシウム（45mg）、鉄（5.0mg）、亜鉛（1.7mg）
Feplus
出典：楽天市場 Feplus
Feplusは美味しく食べられるグミタイプの鉄分サプリメントです。
3歳ごろの子供から食べられるので、外出時のおやつにも向いています。
鉄分以外にも葉酸をしっかり補えます。
内容量：60日分（60粒入り）
通常価格：4,980円
1日あたりの栄養成分：記載なし
おやつにサプリZOO 鉄+葉酸
出典：おやつにサプリZOO 鉄+葉酸 公式サイト
おやつにサプリZOO 鉄+葉酸は、噛んで食べるぶどう味のサプリメントです。鉄分と葉酸を手軽に補えます。ボトルタイプなので、自宅用として置いておきたい方にも向いています。
内容量：75日分（150粒入り）
通常価格：1,200円
1日あたりの栄養成分：鉄（12mg）、葉酸（200㎍）、ビタミンB6（1.4mg）、ビタミンB12 （2.8㎍）
親子で飲めるフェリチン鉄
出典：Amazon 親子で飲めるフェリチン鉄
親子で飲めるフェリチン鉄は、小粒タブレットタイプの鉄分サプリメントです。鉄分だけでなく亜鉛やビタミンB6、ビタミンB12などさまざまな栄養素を一緒に補えます。鉄分を効率よく摂取したい方にもおすすめです。
内容量：30日分（60粒入り）
通常価格：1,980円
1日あたりの栄養成分：亜鉛（1.0mg）、鉄（5.0mg）、ビタミンB6（10.0mg）、ビタミンB12（10.0μg）、ビタミンD（10.0μg）、ビフィズス菌（10億個）
鉄分サプリに関する注意点
普段の食事で不足しがちな鉄分を手軽に補える鉄分サプリ。
鉄分配合のサプリメントを摂取する際は、いくつかの注意点を理解しておきましょう。
サプリメントは食事の補助として使用する
サプリメントはあくまでも食品で、医薬品のような安全性や効果については確実ではありません。基本は食事から栄養を摂取して、補助的な目的としてサプリメントを利用しましょう。
鉄分を効率よく摂取したい方は、鉄分が多い食べ物を取り入れる方法もおすすめです。
子供が美味しく食事ができることを大切にする
子供が楽しく美味しく食べられるような食事時間を大切にしましょう。しかしイヤイヤ期で食べるのを拒否したり好き嫌いが激しかったりと、子供の食事に悩むママやパパも多いのではないでしょうか。
子供が栄養バランスのとれた食事をするのは難しいことも多いので、1食でバランスのいい食事を与えようと考えるのはやめて数日単位でいろんな食材を食べられるように意識しておくとよいでしょう。
サプリメントの対象年齢に気を付ける
子供用サプリメントにはさまざまな形状のものが販売されていますが、子供の年齢によっては食べにくい場合もあります。
口腔機能に合っていない食品は、窒息や誤嚥の危険性もあるので注意が必要です。
子供用サプリメントを購入する際は、子供の対象年齢に合っているか確認してから利用しましょう。
子供用サプリのQ＆A
「子供にサプリを与えるのは危険？」「どのタイミングで飲むのがいい？」など気になる方も多いのではないでしょうか。
子供用サプリに関するよくある質問にお答えしていきます。
子供にサプリを与えるのは危険？
サプリメントは、医薬品のように安全性や効果が立証されているわけではありません。子供に与える場合は一時的な栄養補給として取り入れて、食事からの栄養摂取を基本として楽しみましょう。
子供がサプリを飲むならいつがおすすめ？
サプリメントの飲むタイミングは決められていません。子供用サプリはお菓子感覚で食べられるものも多く販売されているので、おやつとして取り入れるのもよいでしょう。
子供用サプリは無添加のほうが良い？
サプリメントで添加物を完全に使用していない商品はほとんどありません。子供用サプリメントを選ぶ際は、できるだけ不要な添加物が含まれていない商品を選ぶのがおすすめです。
子供用サプリはどれぐらいの量を飲めば良い？
子供用サプリを与える際は、必ず商品ごとに定められた1日摂取目安量を参考にして与えましょう。過剰に摂取してしまうと、からだに不調をもたらす恐れもあるので注意が必要です。
子供に鉄分を摂らせるためにはどうすれば良い？
子供に鉄分を摂らせるためには、鉄分の多い食べ物を料理で取り入れる方法がおすすめです。効率よく鉄分を摂取するためには肉類や魚類に多い鉄分のヘム鉄を意識して摂取したり、鉄の吸収をサポートするビタミンCを一緒に摂るのもよいでしょう。
おわりに
好き嫌いなどの偏食や食事量が少ないなどの食事に関する悩みが多い場合に不足しやすい鉄分。
栄養不足が気になって鉄分を手軽に補いたい場合には、子供用の鉄分サプリを試してみるのもよいでしょう。
年齢や目的に合わせて、子供に合ったサプリメントを選んでみてくださいね。
【ライタープロフィール】
谷岡 友梨
保育園の管理栄養士として働きながら、ママやパパからの離乳食相談や離乳食や幼児食のレシピ考案にも携わっている。
1児の娘の母として仕事と育児の両立に奮闘中。